Entspannungsübungen zur Stärkung von Kraft und Energie

Vorbereitungen

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind. Legen Sie sich bequem hin oder setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl.

Entspannen Sie sich so gut wie möglich.

Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus.

Übung 1 – Das Kraftfeld

Stellen Sie sich vor, Sie stehen in einem energetischen Kraftfeld. Das Kraftfeld ist angenehm warm und strahlend. Es durchdringt Ihren gesamten Körper und füllt Sie mit Kraft und Energie.

Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie das Kraftfeld in Ihren Körper hineinströmt. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich dann langsam nach oben vor.

Bemerken Sie, wie Ihre Füße schwerer und fester werden. Atmen Sie tief ein und lassen Sie das Kraftfeld in Ihre Füße fließen.

Fahren Sie fort mit Ihren Beinen, Ihrem Gesäß, Ihrem Rücken, Ihrer Brust, Ihren Armen, Ihrem Hals und Ihrem Kopf.

Atmen Sie tief ein und lassen Sie das Kraftfeld in jeden Teil Ihres Körpers fließen. Spüren Sie, wie Sie mit Kraft und Energie erfüllt sind. Sie sind stark und voller Energie.

Abschluss

Atmen Sie tief ein und aus. Öffnen Sie langsam Ihre Augen. Bleiben Sie noch ein paar Minuten ruhig sitzen und genießen Sie das Gefühl von Kraft und Energie.

Wiederholung

Üben Sie diese Übung regelmäßig, um die Wirkung zu verstärken. Sie können sie zu einem beliebigen Zeitpunkt des Tages durchführen, wenn Sie sich gestresst oder erschöpft fühlen.

Tipps

Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie die Übung. Sie können die Übung auch an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen. Sie können z. B. andere Körperteile oder andere bildhafte Beschreibungen verwenden.

Übung 2 – Reise durch den Körper

Diese Übung soll helfen, den Körper und den Geist zu entspannen und Kraft und Energie zu vermitteln.

1. Füße: Stellen Sie sich vor, Ihre Füße sind fest im Boden verwurzelt. Sie fühlen die Kraft und Stabilität der Erde, die sie trägt.

2. Beine: Ihre Beine sind stark und kräftig, die Muskeln entspannt. Sie fühlen sich stark und energiegeladen. Sie können sich darauf verlassen, dass die Beine sie durchs Leben tragen.

3. Körper: Ihr Körper ist leicht und entspannt. Alle Bewegungen können leicht, geschmeidig und harmonisch durchgeführt werden. Sie fühlen sich wohl und geborgen in ihrem Körper.

4. Schultern: Ihre Schultern sind jederzeit locker und entspannt. Sie fallen ganz natürlich nach unten, wodurch sie alles, was sich auf ihre Schultern legen möchte, ganz entspannt loslassen können.

5. Nacken: Ihr Nacken ist lang und gerade, alle Muskeln locker und gelöst. Alle Muskeln des Nackens sind entspannt und locker. Alles, was ihnen im Nacken sitzen könnte, wird durch die Entspannung von ihnen ferngehalten. Sie fühlen sich entspannt und ausgeglichen. Die Energie kann ganz frei in ihren Kopf strömen.

6. Kopf: Ihr Kopf ist leicht und locker. Sie fühlen sich frei und klar. Gedanken kommen und gehen so wie die Wolken an einem windigen Tag. Ihr Kopf wird ganz leicht gehalten und wird mit jedem Atemzug immer klarer und klarer.

7. Gesicht: Alle ihre Gesichtsmuskeln sind entspannt. Der Unterkiefer ist ganz entspannt. Die Stirn ist locker, die Augenbrauen gelöst. Sie fühlen sich friedlich und zufrieden.

8. Gedanken: Ihre Gedanken sind ruhig, alles ist gut. Sie fühlen sich konzentriert und fokussiert. Alle Gedanken werden klarer und klarer, wenn Sie wieder an die Oberfläche des Seins kommen.

9. Gefühle: Ihre Gefühle sind jetzt ausgeglichen und harmonisch. Sie fühlen sich angenehm wohlig, rundum zufrieden, glücklich und erfüllt.

Abschluss
Atmen Sie noch einige Male langsam und tief durch. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie die Augen.

Tipp
Üben Sie die Übung regelmäßig, um sie immer besser zu beherrschen.

Anleitung zum Auswendiglernen

• Wenn sie andere Worte benutzen möchten, schreiben Sie die Übung entsprechend um. 
• Beginnen Sie mit dem ersten Gebiet und wiederholen Sie ihn einige Male.
•  Wenn Sie den ersten Teil auswendig können, fahren Sie nächstes Mal mit dem nächsten Satz fort.
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie die gesamte Übung auswendig können.
  
  

Übung 3 – Entspannung im wunderschönen Wald

Diese Entspannungsübung hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Kraft und Energie zu steigern. 

Sie ist für Anfänger geeignet und kann auswendig gelernt werden. Sie können Sie sich auch von einem Familienmitglied vorlesen lassen.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen in einem wunderschönen Wald. Die Sonne scheint durch die Bäume, und der Wind streichelt sanft Ihre Haut. Sie spüren die Wärme der Sonne und die Weichheit des Grases unter Ihren Füßen. Atmen Sie tief ein und aus und lassen Sie sich von der Ruhe des Waldes umgeben. Sie fühlen sich ruhig und entspannt.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einem großen Baum. Der Baum ist stark und mächtig. Er steht fest im Boden und trotzt den Stürmen. Stellen Sie sich vor, wie sie diesen Baum berühren und seine Kraft pulsieren spüren. Sprechen Sie zu sich selbst: „Ich bin stark und mächtig. Ich stehe fest im Leben und trotze den Stürmen des Lebens." Atmen Sie tief ein und aus und lassen Sie die Kraft des Baumes in sich hineinfließen. Sie fühlen sich stärker und energiegeladener.

Stellen Sie sich jetzt vor, Sie steigen auf den Baum und klettern in die Krone. Von oben haben Sie einen wunderbaren Blick auf den Wald. Sie fühlen sich frei und leicht. Sprechen Sie zu sich selbst: „Ich bin frei und leicht. Ich kann alles erreichen, was ich wirklich will." Atmen Sie tief ein und aus und lassen Sie die Freiheit des Waldes in sich hineinfließen. Sie fühlen sich glücklich und zufrieden.

Stellen Sie sich vor, Sie steigen vom Baum und gehen zurück zum Ausgangspunkt. Sie fühlen sich ruhig, entspannt und voller Kraft und Energie. Öffnen Sie langsam Ihre Augen und atmen Sie tief ein und aus.

Nachbereitung

Machen Sie sich bewusst, wie Sie sich jetzt fühlen. Sie sind ruhiger, entspannter und voller Kraft und Energie. Sie können diese Übung regelmäßig wiederholen, um sich zu entspannen und Ihre Kraft und Energie zu steigern.

Tipps

• Wenn Sie sich während der Übung unwohl fühlen, beenden Sie sie sofort.
• Sie können die Übung auch mit anderen bildhaften Beschreibungen ergänzen oder abändern, z. B. mit einem schönen Strand, einem weiten Feld oder einem ruhigen See.
• Sie können die Übung auch mit anderen Atemtechniken kombinieren, z. B. mit tiefem Atmen oder Bauchatmen.

© Psychosoziale Beratung, Gudrun Anders, www.gudrun-anders.de